孕妇体重增长过快怎么控制饮食 ？
- 100次浏览 发布时间：2023-04-12 21:08:14
1. 多食用蔬菜，每日500-750克。蔬菜水分多（含水量多达80%），体积大，膳食纤维多，热量低，不容易让人发胖。
2. 选用升高血糖慢的食物，如玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等，将它们代替一半的主食。200克玉米棒产生的热量与25克大米产生的热量相当，而且玉米棒消化慢，更耐饥。
3. 调整进食食物的顺序，饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭和菜，这样更容易产生饱腹感，从而减少高脂、高糖、高热量食物的摄入。
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