下蹲运动有什么好处和坏处（深蹲有4大好处但也需注意2个事项）

深蹲是锻炼腿部肌肉十分经典的动作，可以很好的塑造腿部的肌肉线条。许多人觉得只有健身的人才需要练习深蹲，其实不然，深蹲不需要借助于器械，也不受场地限制，同时对健康有很大好处，因此无论是男性还是女性，都可以开始练习深蹲。

那么，深蹲会给人们带来哪些好处呢？

1、锻炼腿部肌肉，延缓衰老

上面提到了，深蹲是一个经典的锻炼腿部肌肉的动作。在做深蹲这个动作时，大腿需要发力，因此经深蹲做深蹲可以让大腿的肌肉变得更加结实，腿部力量也会变得更强。

俗话说，“人老先老腿”，深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还能锻炼到膝关节、髋关节，使下肢拥有更好的灵活性，腿脚锻炼好了，自然可然延缓衰老，远离腿部肌肉萎缩、血管堵塞等问题。

2、促进睾丸激素的分泌

男性经常做深蹲的动作，可以刺激到生殖器官，释放出更多的睾丸激素，这些激素不仅可以促进全身肌肉的生长，增强健身效果，还可以增强男性的“战斗力”，提高性生活的质量。

3、促进脂肪燃烧

深蹲看似简单，但可以促进全身脂肪的燃烧。要知道，人体腿部肌肉占据了全身肌肉的一半以上，腿部肌肉得到加强，可以消耗身体更多的热量，促进脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。据了解，在同一时间内进行深蹲和中速跑步，前者所消耗的热量比后者要多出许多。

4、提升心肺功能

深蹲虽然是专注于下肢的运动，但可以带动全身锻炼，对提高心肺功能有很大好处。这是因为深蹲是一项较高强度的运动，需要消耗大量的氧气，同时深蹲可加速血液循环，增加细胞含氧量，使心肺功能得到更好的锻炼。

深蹲虽好，但锻炼时也要注意以下几个事项：

1、深蹲并非越多越好

如果你想通过深蹲来锻炼身体，建议制订好锻炼计划，每天锻炼几十个左右即可，如果一次性做得过多，会增加膝关节的负担，有可能引起膝关节运动性磨损。此外，如果选择做杠铃深蹲，应量力而行，不可盲目加大重量。

2、注意正确的姿势

深蹲时应注意正确的姿势，不可弓腰塌背，深蹲也不是蹲得越低越好，最理想的状态是臀部与膝关节的位置齐平。在练习完深蹲后，正常来说，大腿后侧、前侧及臀大肌会有酸痛感，如果膝盖、跟腱等部位出现疼痛感的，则说明锻炼的姿势有误。

深蹲不仅可以锻炼到腿部力量，还可提升心肺功能，延缓衰老，是一项适合大多数人的运动。

不过，想要获得更好的锻炼效果，深蹲时一定要注意正确的姿势，同时要量力而行，不可过量，否则会加重膝关节的负担，反而给身体带来损伤，此外，如果是高血压患者、腰椎受损等人群，不建议做该项运动。